Qué hábitos diarios empeoran tus varices sin que te des cuenta

Las varices son dilataciones venosas que aparecen cuando las válvulas de las venas no funcionan correctamente. Aunque existe una predisposición genética y factores hormonales influyen, hay hábitos del día a día que pueden empeorar el problema sin que muchas personas lo sepan.

Identificar estos factores es clave para frenar la progresión de la insuficiencia venosa y mejorar la calidad de vida.

1. Permanecer muchas horas de pie sin moverse

Profesiones como dependientes, peluqueras, sanitarias o docentes implican largas horas de pie.

Esto aumenta la presión venosa y favorece la dilatación.

Qué hacer: cambiar de postura cada 30–60 minutos, elevar los talones repetidamente, usar medias de compresión ligera.

2. Permanecer mucho tiempo sentado

Al estar sentado con las piernas hacia abajo, la sangre se acumula en las venas.

Cruzar las piernas agrava la dificultad de retorno venoso.

Qué hacer: levantarse cada hora, realizar ejercicios de tobillo y caminar unos minutos.

3. Falta de actividad física

El músculo de la pantorrilla es la “bomba venosa”. Si no se activa, el retorno es deficiente.

Qué hacer: caminar, nadar, hacer bicicleta o ejercicios de fuerza de pierna.

4. Uso frecuente de tacones altos

Alteran la biomecánica de la pierna, impiden la contracción adecuada del gemelo y dificultan el retorno venoso.

Qué hacer: limitar su uso, alternar con calzado cómodo.

5. Exposición a calor prolongado

Saunas, baños muy calientes, calefacción directa o largas horas de sol dilatan las venas.

Qué hacer: alternar agua templada-fría, evitar fuentes de calor directo sobre las piernas.

6. Sobrepeso y obesidad

El exceso de peso incrementa la presión sobre las venas de las piernas y agrava la insuficiencia venosa.

Qué hacer: alimentación equilibrada y ejercicio regular.

7. Dieta pobre en fibra y rica en sal

Favorece el estreñimiento, que aumenta la presión intraabdominal y, con ella, la presión venosa.

El exceso de sal causa retención de líquidos.

Qué hacer: dieta rica en frutas, verduras y cereales integrales.

8. Tabaco y alcohol

El tabaco daña el endotelio vascular.

El alcohol produce vasodilatación y empeora el edema.

Qué hacer: reducir o eliminar su consumo.

9. Embarazos sin medidas preventivas

Durante el embarazo aumenta la presión abdominal y el volumen sanguíneo.

Qué hacer: usar medias de compresión, caminar y evitar estar de pie mucho tiempo.

Otros factores a tener en cuenta

• Anticonceptivos orales: pueden favorecer la aparición de varices. Consulta con tu médico.
• Edad y cambios hormonales: la menopausia agrava la debilidad venosa.
• Sedentarismo digital: pasar horas frente al ordenador o el móvil sin moverse.

¿Cruzar las piernas causa varices?

No directamente, pero sí dificulta el retorno venoso si se mantiene mucho tiempo.

¿Puedo tener varices aunque haga deporte?

Sí, la predisposición genética pesa mucho, pero el deporte ayuda a reducir síntomas y prevenir complicaciones.

¿Las medias de compresión son solo para personas mayores?

No. Pueden ser útiles a cualquier edad si hay predisposición o síntomas.

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